22. března si připomínáme Světový den vody

Hana Kutalová, SZÚ

Voda je základ života

V sobotu 22. března si připomeneme Světový den vody. Letošní téma je „Jak správná hydratace ovlivňuje naše zdraví?“ Voda je nezbytnou součástí lidského těla a její dostatečný příjem je klíčem k dobrému zdraví. Přesto mnoho lidí nevěnuje svému pitnému režimu dostatečnou pozornost. Světový den vody je příležitostí zamyslet se nad tím, proč je pitný režim důležitý a kolik tekutin denně vypít. Pitný režim by měl tvořit základ naší každodenní rutiny.

Voda tvoří přibližně 60 % lidského těla a plní v něm mnoho důležitých funkcí:

✔ Reguluje tělesnou teplotu
✔ Podporuje trávení a vstřebávání živin
✔ Pomáhá detoxikaci organismu (odplavuje škodlivé látky)
✔ Udržuje správnou činnost mozku a svalů
✔ Snižuje riziko vzniku ledvinových kamenů a infekcí močových cest

Nedostatek tekutin se může projevit nejen pocitem žízně, ale také bolestí hlavy, únavou, poklesem koncentrace nebo podrážděností. Dlouhodobá dehydratace může mít vážnější následky, například vyšší riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění, zácpy nebo oslabení imunitního systému.

Kolik tekutin denně bychom měli vypít?

Doporučené množství tekutin se liší podle věku, tělesné hmotnosti a životního stylu. V horkém počasí, při fyzické aktivitě nebo při horečce je potřeba příjem tekutin zvýšit.

Dospělí: 2–3 litry denně
Děti: 1–1,5 litru denně

● děti ve věku 7–10 let: 60 ml na 1 kg tělesné váhy,

● děti ve věku 10–13 let: 50 ml na 1 kg tělesné váhy,

● od 14 let jsou požadavky na pitný režim srovnatelné s dospělým, tedy přibližně 35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti

Senioři: 2-3 litry denně. Starší lidé mají snížený pocit žízně, proto je velmi důležité jim tekutiny s dostatkem minerálů pravidelně nabízet.

 Co pít a čemu se vyhnout?

Nejlepší volbou pro hydrataci je čistá voda. Čistou vodu si můžeme ochutit šťávou z citronů, pomerančů, ovocem nebo bylinkami. Alternativně jsou vhodné i neslazené čaje nebo minerální vody. Naopak slazené limonády a energetické nápoje obsahují vysoké množství cukru a kofeinu, které mohou vést k nadměrnému příjmu kalorií a jiným zdravotním rizikům. Pití alkoholických nápojů (včetně piva) není možné započítávat do pitného režimu.

 Jak si udržíme pravidelný pitný režim?

✔ Máme vodu stále po ruce – doma, v práci i při cestování.
✔ Začínáme den sklenicí vody, místo kávy.
✔ Můžeme využít moderní technologie od aplikací na telefonu přes chytré hodinky až po smart láhve pro sledování našeho příjmu tekutin.
✔ Dětem a seniorům pravidelně připomínáme, aby dostatečně pili.

Světový den vody je výzvou k tomu, zamyslet se nad svými návyky a nezapomínat na pravidelný příjem tekutin. Každý doušek se počítá – vaše zdraví vám poděkuje!

Zdroje:

• European Food Safety Authority (EFSA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water (2010)

• Mayo Clinic: Water: How much should you drink every day? (2023)

• WHO: Water, sanitation and hygiene (WASH) (2022) (22.2.2025)