Pokud neodpočíváte během roku, dovolená vás nespasí

Bohulibý vliv dovolené na stav zaměstnance trvá pouhý týden po návratu, pracovní povinnosti a stres z pracovního prostředí „vymažou“ pozitivní pocity štěstí rychleji, než byste očekávali. I když vzpomínky z odpočinku mohou přetrvat až šest měsíců a posílit odolnost psychiky vůči stresu dlouhodobě, pokud se soustavně přetěžujete a nedokážete vypnout během roku, jedna letní dovolená vás nespasí. Vyplývá to z analýzy vědeckých studií provedené společností Stanton Chase, která se zabývá vyhledáváním vrcholových manažerů (Executive Search).

„Přepracovanost může vést ke zdravotním problémům, ale pokud jste workoholik, jedna - byť dlouhá - dovolená Vás nespasí,“ tvrdí Jozef Papp, Managing Partner společnosti Stanton Chase.

Přepracovanost má neblahé účinky na zdraví i produktivitu práce. Lidé, kteří pracují více než 55 hodin týdně, což se týká hlavně manažerů, mají o třetinu větší šanci, že je postihne mrtvice a o 13 % větší šanci, že dostanou infarkt, než lidé pracující o 15 hodin týdně méně. U dělnických profesí studie odhalily prudký propad v produktivitě práce, pokud lidé pracují více než 48 hodin týdně, u profesí pracujících hlavou tento pokles v produktivitě přichází dříve a rychleji.

„Tělo i mozek potřebují regenerovat a pokud k tomu nemají příležitost, množství neuronových spojení, produkujících v mozku pocity klidu, jsou slabší. Tím obtížnější je následně vypnout,“ tvrdí Marek Navrátil, Partner a psycholog společnosti Stanton Chase.

Jedna dovolená nespasí

Podle výzkumů je však bezprostřední efekt dovolené krátkodobý. Vyčerpaní nebo vyhořelí lidé se vrátili do před-dovolenkového stavu již za jeden až čtyři týdny po návratu z dovolené. Nicméně vzpomínky na dovolenkové prožitky mohou fungovat jako nárazník proti budoucímu stresu. Dovolená též pomáhá lidem distancovat se od denních starostí a pohlédnout na život a kariéru z jiné perspektivy.

Příznivý efekt může mít už samotné očekávání dovolené. Výzkum provedený v Nizozemsku prokázal, že plánování a těšení se na dovolenou činí lidi šťastnější. To má ovšem důležitý předpoklad: objem práce nesmí kulminovat těsně před dovolenou a ani se nesmíte vrátit do extrémně náročného prostředí.

Také cestování do velmi odlišného prostředí, rychlá změna více časových pásem, která může narušit spánek, zvláště v případě, když již máte problémy se spaním, jsou faktory, kterých byste se měli při standardně dlouhé dovolené vyvarovat.

„Ve skutečnosti může být dovolená někdy více stresující než pracovní rutina,“ tvrdí Marek Navrátil ze Stanton Chase. To potvrzuje i srovnání zaměstnanců v Evropě a ve Spojených státech, kde se dovolenkuje méně. „Pokud máte před dovolenou hodně práce nebo se vracíte do pracovně napjatého prostředí, může mít volno efekt opačný. Může přinést ještě více stresu, horší spánek a ve výsledku horší náladu.“

Jak správně odpočívat přes celý rok

Dovolená, nebo lépe řečeno odpočinek od práce, nemusí být dlouhý, ale musí být pravidelný a častý. „Již půlhodinový relax nebo meditace denně a schopnost vypnout emaily v mobilním telefonu pomůžou dostat se do dlouhodobé dobré kondice,“ tvrdí Marek Navrátil ze Stanton Chase. Příznivý efekt práce bez emailů potvrzuje studie Kalifornské univerzity.

Krátká denní meditace uleví od stresu, pomůže zbavit se pocitů deprese a pomůže imunitnímu systému. Podle psychologů již 24 hodinový oddych od práce pomůže získat lepší životní perspektivu a lepší motivaci.[1] Třídenní dovolená, třeba prodloužený víkend, zrychluje reakční časy.

Odborníci doporučují také zdánlivé drobnosti jako například trávit u pracovního stolu méně času. „Pokud trávíte méně času u pracovního stolu, jste motivování dělat věci efektivněji a rychleji, když u něho sedíte,“ říká Jozef Papp ze Stanton Chase.

Pravidelná dovolená a umění relaxovat i během roku přináší lepší zdraví: lidé žijí déle, mají zdravější srdce. Musí však jít ruku v ruce s dostatkem pohybu, nízkou hladinou cholesterolu a odepřením si cigaret a vysokých dávek alkoholu.

Jak správně dovolenkovat podle Stanton Chase?

1. Těšte se! Plánujte dovolenou a těšte se na ni. Dovolenou prožijete lépe a její příznivé účinky přetrvají déle.

2. Nepřetěžujte se kvůli dovolené. Práce před odjezdem na dovolenou jsou fúry: domácí úklid, dokončení pracovní úkolů, zjištění hlídání dětí nebo domácích mazlíčků. Nepřehánějte to.

3. Naplánujte si měkké přistání. Nemyslíme výběr letu, ale zorganizujte si věci tak, aby návrat do denní rutiny proběhl hladce. Zdržte se příliš intenzivní práce doma i v zaměstnání hned po návratu z dovolené, nastupujte do špičkového výkonu pozvolna.

4. Plánujte přiměřený program. Skončit v práci v jedenáct večer a druhý den v šest vyrazit na náročnou horskou túru je cesta ke zranění, ne k odpočinku.

5. Připravte se na to, že něco nevyjde podle plánu. To dělá problémy hlavně narcistním povahám, dostávají se do stresu, protože nemají věci pod kontrolou. Smiřte se s tím, že něco nevyjde, to se stává.

6. Hýbejte se a jezte zdravě. Zařaďte do dovolenkového programu dostatek pohybu a zdravé jídlo. Kouření a alkohol omezte na dovolené i přes rok.

7. Odpočívejte pravidelně celý rok. Střídejte denně práci a odpočinek, denně meditujte nebo sportujte. Odpočívejte o víkendech bez emailů a telefonů. Zařaďte zimní dovolenou a minimálně jednu dvoutýdenní dovolenou ročně. Tělo začne nejlépe relaxovat až po osmi dnech.

8. Odpojte se. Buďte během roku méně času u pracovního stolu a čas od času si vypněte email. Případně si vypněte alespoň emailové aplikace v telefonu.

(25.6.2019)