Zdraví našeho srdce úzce souvisí s životním stylem. Jak můžeme o srdce pečovat?

29. září si připomínáme Světový den srdce

Srdce se v klidu stahuje asi 70x za minutu a u dospělého člověka tak přečerpá veškerou krev, přibližně 5 litrů.

Aniž bychom si to uvědomovali, nepřetržitě pro nás pracuje celý život.

Jak se o své srdce starat?

Pohyb je pro naše srdce velmi důležitý. Zkusme denně ujít 8 až 10 tisíc kroků, když je to možné, nahoru využijme místo výtahu schody. Zařaďme alespoň 25 minut intenzivního pohybu 3x týdně. Při krátké pracovní poradě nebo prezentaci je lepší zůstat stát nebo chodit a během dne se několikrát protáhnout.

Srdci prospěje každý den vláknina z celozrnných potravin a zeleniny. Při vaření zkusme méně solit, alkoholické nápoje, polotovary a uzeniny raději vynechávejme. Každý den si dopřejeme 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce a vypijeme 1,5 litru neslazených nápojů.

Do svého jídelníčku aspoň 2x týdně zařaďme luštěniny a zelenou listovou zeleninu. Denně si dopřejeme hrst ořechů či pomletých semínek. Používejme olivový olej do salátů a řepkový olej na tepelnou úpravu. Minimálně jednou týdně si dopřejme tučné ryby.

Denně bychom měli spát 6 až 8 hodin. Ticho, tma, teplota 16-19 stupňů a dobře vyvětraná místnost podporují kvalitní spánek. Vyvarujme se modrému světlu 2-3 hodiny před spánkem.

Kouření představuje pro srdce enormní zátěž. Nikotin z jedné cigarety zúží tepny v srdci na 20 minut a zhorší tak jeho prokrvení, zvýší srdeční tep a krevní tlak. Když přestanete kouřit, už za 20 minut po poslední cigaretě klesne krevní tlak a sníží se srdeční tep. Za 8 až 12 hodin se zvýší hladina kyslíku v krvi. Za 2 dny se zlepší čich a chuť. Po 3 měsících se zlepší krevní oběh a funkce plic.

Psychika je pro naše zdraví velmi důležitá. Rozdávejme kolem sebe úsměvy, koutky zvednuté nahoru spustí automaticky vyplavení endorfinů z mozku. Jeden den v týdnu se zkusme obejít bez sociálních sítí. Dopřejme si společné zážitky s rodinou a přáteli i čas na naše zájmy a záliby. Naše srdce zaplesá.

Navštěvujme 1x za 2 roky svého praktického lékaře a kontrolujme svůj krevní tlak. Udržujme si pokud možno obvod pasu u mužů do 94 cm a u žen do 80 cm. A jak zvýšit svou psychickou odolnost? Každý den si poznamenejme 3 situace, kdy jsme se cítili dobře. Nezaobírejme se minulostí, ale zaměřme se na budoucnost. Naučme se říkat příležitostem ano.

I malá změna životního stylu má nejen pro naše srdce smysl. (26.9.2024)